焦虑大多都是我们把情绪经过我们的大脑思考和管理后的产物。
我们的情绪其实是自然的，但我们人类长期以来一直倾向于思考和管理自己，远离它们。
对我们来说，体验我们的真实感受，或者把握我们的情绪，直面我们的感受，听起来似乎并不自然。然而在本书中，你将学会清除一些阻碍你情绪的障碍，让你的感觉自己“逃跑”，而不是让你去因它而去想那么多，产生更多问题。阅读此书会释放你的力量，创造内心的平静。
▎作者介绍
Cecilie Benneche，生于1970年，是一位心理学家。她通过文章和讲座交流各种与心理健康相关的话题的信息，在《心理疾病学家》杂志上回答问题，并领导denfølelsen项目。
作者通过此书想说的话：
一只狗的生活
当我内心一切都失控时，我就渴望成为一只狗。我想象着小秋，它的主人是皮娅。他有着一个简单的灵魂，充满了感情。当他在城市的街道上奔跑时，似乎很满足于自己的生活。如果他遇到一个有威胁性的杂种狗，他首先会生气，甚至可能有点害怕，毕竟他是一只小狗。回到皮娅的家，他忘记了整个事件，一旦她弄皱了他的皮毛，他就高兴地摇着尾巴。如果她足够好，能多挠一下他的耳朵，他就会立刻想要更多的好东西。他抬头用恳求的眼神望着她。如果皮娅告诉他，今天已经够了，他可能会有点不高兴，但他似乎并没有为自己尝试过而感到特别羞愧。
恐惧、愤怒、悲伤和快乐是情感生活的基石，这些都是小秋在城市街道上漫步时所经历的感受，因为小秋有感情，这是毫无疑问的。2他是一只小狗，有着灵活而又运作良好的情感生活，因为他的每一种感觉都是对他在周围世界上所遇到的事情的直接反应。不准确，不，只能说是来来去去的感觉。
你现在的感觉才是我要问的问题。你的答案可能会比小秋的更全面，复杂得多：“快乐、愤怒、悲伤、害怕，也许是有点羞愧。”当我们与自己的感觉作斗争时，通常是因为我们一次感觉太多了，却既不知道自己的感觉是什么，也不知道我们在引导他们走向谁。这种内部的混乱是我们需要理解和解释的，至少是为了我们自己。所以我们的感觉很快就会被更多的是思考而不是感觉，更多的是思考而不是经验结束掉。很快他们就开始像一种判断和征兆，无论是我们自己还是别人。我们因此都会变得焦虑，这并不奇怪。
2 在心理学中，使（感动）、情绪和感情通常都有区别，但对于这三个词的含义并没有普遍的共识。例如，人们通常会说，动物有情绪，但人类却有感情。然而，这意味着感情是有意识的，而情绪则是无意识的。同时，在英语文本中，情绪（emotion）与情感(feeling)互换使用。为了避免迷惑读者，我选择只写感觉这个词。当我认为一种感觉是无意识的很重要时，我就把它说出来。如果你对理论和分类感兴趣，我推荐阅读诺曼-艾德，2020年版。
恐惧、愤怒、悲伤和快乐对人类和对狗都一样重要。只要这些感觉单独出现，它们就能帮助我们找到我们在这个世界上的方向。然后我们就像小秋一样经历它：现在我很快乐，现在我很悲伤，我完了，我累了。但它们突然一起来变得更加复杂——因为我们是人类。考虑到我们周围的一些人，意味着我们需要经常抛弃自己的感觉，说“我不能感到不快乐，因为那样你就会感到内疚”或者“我不能对你生气，因为那样我就会觉得自己像一个非常糟糕的人”。
为什么我们的感情会让我们感到焦虑呢？
那么，问题不在于它们本身带给我们的感觉，而在于我们感觉到它们与他人的关系。当我们有很多强烈的感情时，我们经常会被内疚和羞耻所征服。这些都是很难撑过去的感觉，但在我看来，它们无非有两个方面，一个是健康的，另一个是不健康的。不健康的一面是我们非常清楚的一面。内疚会导致相互指责、审判和惩罚。羞耻导致了“淘气”的脚步声走向你和“让你自己的羞耻”。这些感觉的健康方面却很少为人所知。当我们在自己体内承认它们而且不攻击自己时，它们似乎是相当合理的。没有必要惩罚自己，也没有什么可羞愧的：我可以安全地睁开眼睛看这个世界，而不是把自己藏起来。
保持简单
我写这本书的目的是为了让它更容易感到自由。当焦虑达到顶峰时，这似乎是不可克服的，但关键是要让它尽可能容易。我的建议是，从寻找快乐、愤怒、悲伤和恐惧开始，并检查这些感受在你内心的方向。他们停止的地方是你可以寻找内疚和羞愧的地方。为了帮助自己，你应该问自己两个简单的问题：“我现在有什么感觉？”和“是对谁呢？”。
然后就是这份感觉和它们的走向。当你开始整理你内心发生的事情时，你可以从这两个因素开始。学会认识到简单的感受是如何在你的身体中被发现，并检查它们所采取的方向。我觉得这有点像电视上，近藤麻理惠教人们整理自己的家。3她的方法是折叠内衣和堆放塑料盒，虽然与感情的比较似乎有点牵强。但所有的整理工作都是相似的。当你觉得有些事情是压倒性、无用或繁重的时候，做一些春季大扫除会是个很好的主意。
让焦虑带路
我是一名ISTDP治疗师，这已经在这本书上写了。4然而，自从我后来成为一名心理学家，我真的渴望知识，渴望学习——要快！我已经寻找了我感兴趣的方向，我认为在我写的内容中包括MBT（基于心理化的治疗），BET（基础暴露疗法），AFT（影响恐惧症治疗）和ABT（影响意识模型治疗）。作为一名小学教师，我也受到了ICDP（国际儿童发展计划）及对家长指导时的极大启发。这看起来已经变成了一种字母汤，但内心主线是我自己的焦虑以及对学习这份感情感觉的渴望。
书中的多个章节以日常的例子作为起点，我相信在这些故事中可以认出你自己。在这个选择中，我遇到了许多关于小秋层面的感觉（理性的，对我们周围发生的事情的情感反应），以及一大堆混乱和混乱，因为毕竟，我们比狗更复杂。
所以我鼓励你认真对待自己的焦虑，同时也不要花太多的时间在那些被卡住的事情上。处理这些感觉并不是让你淹没在绝望、怨恨或繁重的过度思考之中——即使你可能会感受到所有这些。也不是让你沉迷，以至于身体焦虑，以至于恐惧最终耗尽你所有的注意力。而是用尽可能冷静的眼睛观察你的焦虑，让它告诉你如何找回属于你内心的快活的感觉。
探索现实可能显得有点粗鲁，这意味着你甚至要去发现原本自己根本不知道自己拥有的感觉。但不是在每个医生的手术中都会发生类似的事情吗？当某人感到疼痛时，仅仅增加扑热息痛的摄入量并不足以消除症状。疼痛说明了一个潜在的原因，病人和医生都必须对它可能是什么产生兴趣。这和内心的焦虑是一样的：这只是一个恼人的故事，试图指向你一些潜在的感觉。他们是我们一直在寻找的对象。
在这个短暂的时刻，当我们的感觉仅仅是尚未被思考、解释和判断所消化的物理信号时，我们看到了进入我们潜意识的小窗户。我们跟随它们是明智的，因为它们会告诉我们我们自己在某些方面不太容易被抓住的部分。
你是否会简单通过审视自己的感觉而变得更以自我为中心？
阿西西的圣弗朗西斯的祷告告诉我们，你是在忘记自己时发现自己的。当我询问许多我的病人的感觉时，他们也会说类似的话。做这么多的自我反省真的很健康吗？难道你不应该忘记自己，不那么以自我为中心吗？
但在我看来，我们在这里谈论的不是忘记或发现你自己，而是为了找到你自己，你必须以一种好的方式忘记你自己。然而，很多人都习惯于用挑剔或担心的眼光来看待自己，不断地将自己与他人进行比较：
-我足够好吗，这可以吗？
–他现在觉得我怎么样？他肯定会批评我的。
–我不应该多照顾我自己的感受吗？
当我们拒绝参与这种可怕的持续监控时，这是一种忘记自己的健康方式。
以一种好的方式检查自己是一种愉快、冷静的，对我们的身体的倾听，而不是担心地寻找缺点、疾病或缺陷的迹象。毕竟，我们不是我们的症状本身，但我们可以由此调查这些症状出现的原因。
我们的感情/感觉从来没有生病，但当我们与它们无关时，它们会造成很多痛苦。如果我们通过“谈论它”是为了练习认识到自己的焦虑，并对产生这种焦虑的感觉感兴趣，那么我很高兴能就我们的行为进行公开对话。我认为这将使我们不那么以自我为中心，并增加我们在社会中发挥作用的力量。
从可怕的焦虑，到良好的行动的这段旅程
我感兴趣的是我们如何帮助自己和彼此忍受现在的生活。对我来说，这是一个接受一切都在不断运动的问题，换句话说，就是在变化。我们经常把变革视为一种改进行业：我必须更好地做我的工作，更好照顾家里，更好地与人相处，更好地处理我所有的感受。很简单，对我们来说，没有完美的界限。但这种对完美的追求实际上是一种伪装的自我批评形式：我没有达到标准，我需要塑造自己。事实上你不需要那个。一点也不...关键不是要追求持续的进步，关键是要过一种有空间存在的生活。
我鼓励你以友谊的精神来处理你自己的焦虑。首先问问自己是否真的想改变什么，以及为什么。提醒你自己，这是你的焦虑，你的感受和你的生活。我邀请你在自己的身体里寻找感受，把这想象成一段从可怕的焦虑到良好行动的旅程。因为这是感情对我们的影响，它们以很多不同的方式行动着。如果我们让着它们，它们都是独立存在的。但简单的事情往往是最困难的，所以在这个过程中要表现一些耐心。我们不断地试图控制自己的感情，适应它，寻找归属感，避免伤害。孩提时我们可以像周围的成年人承受着一样多的感情，但仅此而已。作为成年人，我们会不断掩盖，改变一些事情，尽量减少或转移压倒我们的那种感觉。所以，即使很容易感觉，很容易像狗那样做出反应，我们也经常会把自己的感觉隐藏起来。我们必须挖掘才能找到它们，这样它们才能在我们体内自由运作，给我们活力。这就是这本书的内容，对我个人来说，这是一个解放性的项目。
卡里巴肯，2022年3月
塞西莉·本内切
